أطعمة يعتبر فيتامين ج عنصر اساسي فيها

  1. Homepage
  2. التغذية العلاجية
  3. أطعمة يعتبر فيتامين ج عنصر اساسي فيها
أطعمة يعتبر فيتامين ج عنصر اساسي فيها

أطعمة يعتبر فيتامين ج عنصر اساسي فيها

سوف نضع بين أيديكم هذه المقالة ونتمنى أن يكون في المستوى المرغوب ونأمل من الله عز وجل أننا لم نهمل أو نقصر في كتابة هذه المقالة وتجميعها، ولم نقصر فيما تحتوي عليه من عناصر وأهداف متعددة

- على الرغم من أنّ الفئران و القطط و الكلاب تقوم بتصنيع فيتامين ج (سي) الخاص بها إلى أننا كبشر لا نستطيع ذلك؛ لهذا علينا الإكثار من تناوله من مصادره في الطبيعية و الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها وهي 90 ملغم للرجال و75 ملغم للنساء، و مع أنّ الموروث الثقافي التقليدي يقول بأن البرتقال هو المصدر الرئيسي للفيتامين سي إلا أنّ هناك العديد من الأطعمة التي تمنحنا كميات أكبر من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال وهي:

1.الفلفل الحار:

  • فقط نصف كوب من الفلفل الحار سوف يعطيكم 107.8 ملغم من فيتامين سي.

  • لا تنسى أنّ التوابل الحارة تساعدك على فقدان الوزن.



  1. البابايا:



  • 95.6 ملغم هو محتوى حبة البابايا صغيرة الحجم من فيتامين سي.

  • تلائم البابايا سلطة البطيخ و كلاهما يزيدان من مستوى المناعة لديك.



  1. الفراولة:



  • الفراولة ليست فقط من أفضل الأطعمة لتخفيف الالتهاب، وإنما كوب واحد من هذه الفاكهة تعطيك 84.7 ملغم من فيتامين سي.



  1. الفلفل الأخضر الحلو:



  • يوفر الفلفل الأخضر الحلو كمية هائلة من فيتامين سي تقدر بـ95.7 ملغم.



  1. القرنبيط:



  • بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية فإنه يقدم لك أيضاً 127.7 ملغم من فيتامين سي.



  1. الأناناس:



  • كوب واحد من الأناناس يمنحك 78.9 ملغم من فيتامين سي.



  1. الكيوي:



  • كوب واحد من الكيوي يحتوي على 166.9 ملغم من فيتامين سي بالإضافة إلى فوائده للجلد والأظافر.


8.الجوافة:

تحتوي الجوافة على 125.6 ملغم من فيتامين سي وتساعد على مكافحة حروق الشمس.