الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها إذا كنت تعاني من حالات القلق والإكتئاب

  1. Homepage
  2. الصحة العامة
  3. الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها إذا كنت تعاني من حالات القلق والإكتئاب
الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها إذا كنت تعاني من حالات القلق والإكتئاب

الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها إذا كنت تعاني من حالات القلق والإكتئاب

الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها إذا كنت تعاني من حالات القلق والإكتئاب


1- عصير الفاكهة : إن الألياف الموجودة في ثمار الفواكه تساعد على الشبع وتبطيء استخدام الدم في الطاقة ، وبدون تلك الألياف فإنك تتناول ماء وسكر فقط ، وهذا يجعل طاقتك ترتفع بصورة كبيرة ثم تنخفض سريعا ، مما يجعلك تشعر بالجوع والغضب ، والجوع لا يساعد في حالة القلق والإكتئاب ، لذلك ينصح بتناول ثمار الفواكه كاملة ، وشرب الماء عند الشعور بالعطش .


2- الصودا العادية : لا فائدة من تناولها ، فهي تعمل على زيادة معدلات السكر في الدم بدون الحصول على أية قيمة غذائية ، فالمشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا ترتبط بطريقة مباشرة بالإكتئاب ، إذا كنت ترغب في تناول مثل هذه المشروبات ، يمكنك تناول ماء سيلتزر مع قليل من العصير بدلا من ذلك ، لأنها تعطيك الشعور بالفقاعات بدون تناول الأشياء التي لست بحاجة إليها .


3- الصودا الدايت : ربما لا تكن تحصل على الكثير من السكر خلال تناولها ، ولكن الصودا الدايت تسبب الشعور بالإكتئاب ، وفي الحقيقة إنها تخفض مستوى الطاقة لديك أكثر من الصودا العادية ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين ، والتي يمكن أن تكون سيئة للقلق .


4- خبز التوست : نعم ، على الرغم أنه يصنع من قمح الخبز ، ولكن العمليات التي يمر بها الطحين الأبيض ، تجعله يتحول إلى سكر الدم بعد تناوله ، مما يسبب زيادة الطاقة وهذا يكون سيئا للقلق والإكتئاب ، ولذلك ينصح بتناول خبز القمح الكامل بدلا من الأبيض .


5- الصلصة الخفيفة : ربما يعلم الجميع أهمية تجنب الصلصات الجاهزة والمقبلات المليئة بالسكر ، والتي تصنف تحت عنوان ” شراب الذرة عالي الفركتوز” ، ولكن ماذا عن الأنواع الخفيفة ، يحصل معظمها على السكر من الأسبارتام ، وهو محلي صناعي يرتبط بالقلق والإكتئاب ، لذلك ينبغي فحص ملصق المكونات جيدا ، أو يفضل تحضير هذه الصلصات منزليا من النشا .


الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها إذا كنت تعاني من حالات القلق والإكتئاب


6- الكاتشب : يصنع الكاتشب من الطماطم والسكر ، في الحقيقة الكثير من السكر ، 4 جم لكل ملعقة صغيرة من الكاتشب تحديدا ، والأنواع الخفيفة الموجودة من الكاتشب تحتوي على محليات اصطناعية ترتبط بحالات الإكتئاب والقلق ، لذلك ينصح بتحضير صلصة الطماطم المنزلية بدلا منه ، يمكنك إضافة الفلفل الحار لإضافة النكهة .


7- القهوة : إذا لم تكن معتادا عليها ، فيمكن أن يجعلك الكافيين شديد الهياج والعصبية ، كما يمكن أن تسبب الأرق ، ولا تساعد في حالات القلق أو الإكتئاب ، كما أن أعراض انسحاب الكافيين تجعلك تشعر بالإستياء أيضا ، فإذا كنت تعتقد أن القهوة تسبب لك الكثير من المشاكل ، ينبغي إقصائها من نظامك الغذائي ، أما إذا كانت لا تؤثر على حالتك فلا بأس أو ربما تجعلك تشعر إكتئاب أقل .


8- مشروبات الطاقة : يمكن أن تسبب مشروبات الطاقة اضطرابات في ضربات القلب ، القلق ومشاكل النوم ، وذلك لأنه من الصعب التعرف على مستويات الكافيين المخبئة بداخل مكوناتها ، كما أن هذه المشروبات عادة تكون مليئة بالسكر والمحليات الإصطناعية أيضا ، لذلك ينصح بشرب الماء عند الشعور بالعطش ، وإذا كنت تريد السكر تناول ثمرة فاكهة .


9- الكحول : حتى الكميات القليلة من الكحول يمكن أن تسبب الأرق ، وعدم الحصول على الراحة الكافية تزيد من القلق والإكتئاب .


10- المجمدات : نعم فيحتوي معظمها على السكر وليس بالكامل ، كما تحتوي على حوالي 2جم من الدهون المتحولة ، والتي ترتبط بالإكتئاب ، وفي بعض الأحيان تسمى “الزيوت المهدرجة جزئيا ” ، كما توجد في كل من الأطعمة المقلية ، البيتسا ، الكعك ، البسكويت والمقرمشات ، لذلك ينبغي فحص ملصق المكونات قبل شرائها ، وإذا كنت تتناول الدهون اختر الأنواع الصحية منها مثل الأسماك ، زيت الزيتون ، المكسرات والأفوكادو ، لأنها تحسن الحالة المزاجية .


11- صلصة الصويا : هذا النوع للأشخاص الذين لديهم حساسية من الجلوتين ، بالإضافة إلى الخبز، النودلز والفطائر ، فهي الأنواع تسبب القلق والإكتئاب إذا كنت تعاني من هذه الحساسية .


الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها إذا كنت تعاني من حالات القلق والإكتئاب


12- الأطعمة المصنعة : إذا تناولت المزيد من اللحوم المصنعة ، الأطعمة المقلية ، الحبوب المكررة ، الكاندي ، الفطائر ، منتجات  الحليب عالية الدهون ، فإنك تصبح أكثر عرضة للقلق والإكتئاب ، وينبغي اتباع حمية غنية بالحبوب الكاملة ، الخضروات والفواكه والأسماك .


13- الدوناتش : الجميع يحب الدوناتس ، ولكنه يحتوي على أسوأ أنواع الدهون ، الدقيق الأبيض مع القليل من الألياف بطيئة الإمتصاص والكثير من السكر ، لذلك لا يفضل تناول الدوناتش بإستمرار .