النظام الغذائي الصحي للمرأه بعد الإجهاض

  1. Homepage
  2. الأمومة والطفولة
  3. النظام الغذائي الصحي للمرأه بعد الإجهاض
النظام الغذائي الصحي للمرأه بعد الإجهاض

النظام الغذائي الصحي للمرأه بعد الإجهاض

النظام الغذائي الصحي للمرأه بعد الإجهاض


إذا تعرضتي للإجهاض ، قد يشهد جسمك تغييرات الحمل و العبء الغذائي المضاف لدعم الجنين . قد يزداد استخدامك للكالسيوم و الحديد و فيتامين B9 (أو حمض الفوليك) ، ة قد يؤثر ذلك على صحتك . و بعد التعرض للإجهاض ، قد تعاني من نزيف مطول أو ثقيل ، مما يقلل من مستويات الجسم من الحديد و الفيتامينات B12 ، و حمض الفوليك ، الريبوفلافين ( فيتامين B2) . للحد من خطر الإصابة بفقر الدم و هشاشة العظام ، يجب أن يحافظ النظام الغذائي بعد الإجهاض على التوازن الغذائي بين جميع المجموعات الغذائية .


النظام الغذائي الصحي للمرأه بعد الإجهاض


البروتين
يحتاج جسمك في هذه الفترة إلى المزيد من البروتين الغذائي من أجل تكوين خلايا دم جديدة ، و تحتوي الأطعمة البروتينية على العديد من العناصر المغذية الأخرى التي من شأنها تحسين عدد خلايا الدم بعد الإجهاض . ثلاثة أوقية من الأسماك ، و المحار ، و لحم البقر ، و الدجاج ، و الضأن ، و الديك الرومي ، و الفاصوليا الجافة المطبوخة ، و البازلاء كلها توفر نسبة عالية من البروتين و كميات كبيرة من الحديد و فيتامينات المجموعة B .


و للحفاظ على وزن صحي ، تناولي من 1-2 حصص يوميا من الأطعمة البروتينية منخفضة الدهون ، بما في ذلك سمك التونة ، سمك القد ، و لحم البقر اللحم و الدجاج بلا جلد . و يذكر المركز الوطني للمعلومات الصحية للمرأة أن بعض البحوث تشير إلى أن تناول الأسماك قد يخفف من الاكتئاب أثناء الحمل و بعده .


الألبان
منتجات الألبان قليلة الدسم تلبي العديد من احتياجاتك المتبقية من الحمل المنتهي ، مع الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة . دعم مخازن الكالسيوم في العظام و الأسنان ، و تناول المزيد منفيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم و جميع مفيتامينات B ، عن طريق تناول من 2-3 حصة من الحليب .


الحبوب
خلافا لمكملات الفيتامينات و المعادن ، فإن الكثير من الحبوب المدعمة توفر 100 في المائة من القيم اليومية للحديد و فيتامينات ب ، فضلا عن البروتين و الألياف الغذائية وغيرها من العناصر المغذية الهامة . الحبوب الكاملة منخفضة السكر مثل رقائق نخالة القمح ، هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية من أجل تعزيز السيطرة على الوزن . كما يعد الأرز البني ، خبز القمح الكامل و دقيقالشوفان مصادر جيدة جدا من أطعمة الحبوب الكاملة . قد تحتاجي من ستة إلى ثمانية حصص في اليوم .


الخضروات و الفواكه
توفر هاتان المجموعتان من الأغذية ما تبقى من متطلبات الفيتامينات و المعادن و كذلك الألياف الغذائية ، لتحسين جودة الجهاز الهضمي و تشجيع امتصاص المغذيات . أكل 4-5 حصص من كل من الفواكه و الخضروات . تعتبر وزارة الزراعة الأمريكية ، أن الخضراوات الحمراء و البرتقالية و الخضراء ، مثل الطماطم و الجزر و القرنبيط ، و الفواكه الطازجة بدلا من الفواكه المجففة، هي الأكثر كثافة في السعرات الحرارية في هذه الفئات .

Author Avatar

About Author

Add Comments