النوم وأنت تشعر بالشبع وما يجب عليك تناوله

  1. Homepage
  2. الصحة العامة
  3. النوم وأنت تشعر بالشبع وما يجب عليك تناوله
النوم وأنت تشعر بالشبع وما يجب عليك تناوله

النوم وأنت تشعر بالشبع وما يجب عليك تناوله

النوم وأنت تشعر بالشبع وما يجب عليك تناوله


يتبع الكثير من الأشخاص أنظمة غذائية لإنقاص الوزن ، والتي تنظم تناول الطعام في أوقات محددة ، وهذا يسبب بعض الخلط لأنك لا تدرك ماذا يمكنك تناوله أو عدم تناوله ليلا ، ليس من الضروري أن تختلف الوجبة المسائية كثيرا عن الوجبات الأخرى لإنقاص الوزن التي نتناولها خلال النهار .


هتاك الكثير من الأشخاص الذين يتعمدون تجويع أنفسهم قبل النوم رغبة في إنقاص الوزن ، ولكنه في الحقيقة يعرقل جهودهم من أجل إنقاذ الوزن ، فقرقرة البطن يمكن أن تجعلهم يشعرون بعدم الراحة ويجعلهم يستيقظون ويتوقون إلى تناول الأطعمة السريعة المليئة بالسعرات الحرارية .


يؤثر ذلك على جودة النوم ، مما ينتج عنه الشعور بالتعب في صباح اليوم التالي ، كما يؤثر على خطة النظام الغذائي ، لذلك يفضل النوم جيدا ليلا ، وذلك عن طريق الذهاب إلى النوم وأنت تشعر بالشبع ، ولكن ينبغي الحرص على تناول أنواع معينة من الطعام .


1- الكرز : لا يساعد الكرز على إشباع رغبك في تناول الحلوى بعد العشاء فقط ، ولكنه يساعد على النوم بصورة أفضل ، يحتوي الكرز على الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم ، كما أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات والإنتفاخ .


2- الزبادي : إن اختيار الزبادي اليوناني المصنوع منزليا ، يعتبر من أفضل الخيارات ليلا ، وذلك لأنه يحتوي على نسبة هائلة من البروتين ومنخفض السكر ، يساعد البروتين على الشعور بالشبع ، كما يعمل على بناء العضلات بينما تكون نائما ، ويساعد على حرق الدهون وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن الزائد .


3- توست زبدة الفول السوداني : يمكنك فرد زبدة الفول السوداني على توست الحبوب الكاملة ، فهو لذيذ ومشبع ، وتعتبر زبدة الفول السوداني من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بصورة أفضل ليلا ، وذلك لأنها مصدر هائل للبروتين النباتي ، فتساعد على بناء العضلات ، كما أن الدهون الأحادية غير المشبعة تجعلك تشعر بالإمتلاء مما يقلل دهون البطن .


4- الجبن القريش : يعتبر الجبن القريش من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، فهي غنية ببروتين الكازين ، الذي يعطي الشعور بالشبع طوال الليل ، كما يسام في إصلاح العضلات ، فهو منخفض السعرات الحرارية مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد .


5- الديك الرومي : يعمل التريبتوفان الموجود في لحم الديك الرومي على تحسين النوم ، ويعتبر سناك جيد لإنقاص الوزن ، كما يحتوي على البروتين اللين الذي يساعد على بناء العضلات وإنقاص الوزن ، يمكنك تناول شطيرة لحم الديك الرومي لتساعدك على حرق دهون البطن .


6- مشروب حليب الشوكولاتة : يعتبر هذا المشروب مثالي لإنقاص الوزن ، لأن الكالسيوم الموجود في الحليب يعمل على إذابة الحليب ، ويقول الباحثون أن استهلاك 1000 مجم من الكالسيوم يساعد على فقدان 18 باوند من الشحوم ، ويتم إمتصاص الكالسيوم جيدا نظرا لإحتواء الحليب على فيتامين د أيضا .


7- اللوز : يحتوي اللوز على 5 جرام من البروتين ، وهذه الحصة تساعد على إصلاح العضلات طوال الليل ، كما أن محتوى الألياف يعطي شعور بالشبع ، بالإضافة إلى أن اللوز يعتبر طعاما خارقا لحرق الدهون مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد .


8- الحبوب عالية الألياف : يمكن أن تختم يومك بزبدية من الحبوب عالية الألياف ، وذلك لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والألياف التي تعطي الشعور بالشبع وتذيب الدهون ، فأظهرت الدراسات أن استهلاك الألياف يرتبط بخسارة الوزن .


9- الشاي الأخضر : يعرف الشاي الأخضر بفوائده التي لا تحصى ، والتي تساعد على تحسين الأوعية الدموية وصحة الدماغ ، واحتساء كوب من الشاي الأخضر يساع على فقدان الوزن ، ويحتوي على مركبات معينة تساهم في حرق الدهون ليلا .


10- البيض المسلوق : يعتبر البيض مصدر جيد للبروتين ، ويعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها ليلا  لإنقاص الوزن ، فتحتوي حبة بيض كبيرة على 78 سعرا حراريا ، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية ، لذلك إذا كنت تريد انقاص الوزن سريعا تناول البيض ، فهو أبسط طريقة للقيام بذلك .

Author Avatar

About Author

Add Comments