خطوات الاقلاع عن التدخين

  1. Homepage
  2. الصحة العامة
  3. خطوات الاقلاع عن التدخين

خطوات الاقلاع عن التدخين

في هذا المقال سوف نتعرف على خطوات الاقلاع عن التدخين ومعلومات أخرى، فتابع المقال للتعرف عليها

ما هو النيكوتين



  • هو المكون المسؤول عن الادمان في التبغ.

  • يعد ادمانه مثل الهيروين أو الكوكايين، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية.

  • الشخص العادي يحتاج لست  محاولات للاقلاع عنه قبل أن ينجح.

  • عُرف أزلياََ أن التدخين ارتبط بالكثير من المشاكل الصحية المميتة.


 

 خطوات للاقلاع عن التدخين


الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل و لكن هناك خطوات لو اتبعتها ستنجح بالتأكيد بالتخلص من هذه العادة السيئة.

1. تحديد موعد



  • اختيار اليوم والوقت في المستقبل القريب الذي تتوقع أنه الوقت لهذا القرار العظيم.

  • حاول أن يكون هذا اليوم هو يوم تتوقع  أن تحقق فيه انجاز في عملك مثلا أو يوم ميلادك فهذا سيجعلك أكثر تحديا.


2. دون محفزاتك لترك التدخين



  • ضع ورقة تراها  كل يوم مكتوب فيها  لماذا ترغب في التوقف عن التدخين.

  • من أحد هذه الأسباب، تقليل خطر السرطان، والنوبات القلبية، وأمراض الرئة المزمنة، والسكتة الدماغية، وإعتام عدسة العين، وأمراض أخرى.

  • ضغط الدم سينخفض، و ستبدو بصحة أفضل، بشرتك ستكون نضرة خالية من التجاعيد و أسنانك ستبدو أكثر بياضا.

  • ستوفر المال.

  • لن يتسخ شعرك، ملابسك، وسيارتك، ومنزلك من الدخان.

  • ستشعر بالمزيد من الطاقة

  • ستكون قدوة أفضل لأبنائك و أصدقائك وعائلتك.

  • اطلب من أصدقائك مساعدتك وملء وقت فراغك باللعب و المشي لمواجهة نوبات الاعراض الانسحابية.

  • أخبر المدخنين بعدم التدخين حولك، أو اطلب منهم إلاقلاع عن التدخين معك.


3. حدد دولفعك للتدخين



  • عادة يعرف المدخن عاداته اليومية و المواقف التي اعتاد أن يدخن فيها.

  • على سبيل المثال، قد تفضل التدخين أثناء القيادة، شرب القهوة، أو بعد وجبة دسمة ، أو في حالات الضغط النفسي، الوحدة، أو الاكتئاب.


4. توقع الرغبة الشديدة



  • من المتوقع تجربة نوبات من الرغبة الشديدة في النيكوتين فهذا يدل أن جسمك بدأ بأعراض الانسحاب

  • تذكر أن هذه الرغبة لها نهاية فهي تستمر عادة من 5-10 دقائق فقط.

  • حاول في هذا المرحلة التركيز على شيء آخر: شرب كوب من الماء، أو مراجعة قائمة أسباب اقلاعك عن التدخين، خذ نفس عميق، أو قم بأي شيء  حتى يهدأ هذا الشعور.


5. شتت انتباهك



  • تناول المكسرات أو العلكة لجعل فمك يتحرك لنسيان هذه الرغبة.


6. توقع بعض الاعراض



  • انسحاب النيكوتين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق، الحزن، و أحيانا الأرق.

  • معرفة ذلك سيجعلك تتوقع حدوث هذه الأعراض المؤقتة.


7. تخلص من كل السجائر



  • هذا سيسهل عليك المهمة أكثر.


8. كافئ نفسك



  • يمكنك شراء ملابس جديدة، أو تناول عشاء مميز، أو مارس هواية جديدة.


9. تحدث مع طبيبك



  • حول الخيارات العلاجية التي تجعل الاقلاع عن التدخين أسهل