في هذا المقال سوف نتعرف على خطوات الاقلاع عن التدخين ومعلومات أخرى، فتابع المقال للتعرف عليها

ما هو النيكوتين

• هو المكون المسؤول عن الادمان في التبغ.


• يعد ادمانه مثل الهيروين أو الكوكايين، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية.


• الشخص العادي يحتاج لست  محاولات للاقلاع عنه قبل أن ينجح.


• عُرف أزلياََ أن التدخين ارتبط بالكثير من المشاكل الصحية المميتة.

 

 خطوات للاقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل و لكن هناك خطوات لو اتبعتها ستنجح بالتأكيد بالتخلص من هذه العادة السيئة.

1. تحديد موعد

• اختيار اليوم والوقت في المستقبل القريب الذي تتوقع أنه الوقت لهذا القرار العظيم.


• حاول أن يكون هذا اليوم هو يوم تتوقع  أن تحقق فيه انجاز في عملك مثلا أو يوم ميلادك فهذا سيجعلك أكثر تحديا.

2. دون محفزاتك لترك التدخين

• ضع ورقة تراها  كل يوم مكتوب فيها  لماذا ترغب في التوقف عن التدخين.


• من أحد هذه الأسباب، تقليل خطر السرطان، والنوبات القلبية، وأمراض الرئة المزمنة، والسكتة الدماغية، وإعتام عدسة العين، وأمراض أخرى.


• ضغط الدم سينخفض، و ستبدو بصحة أفضل، بشرتك ستكون نضرة خالية من التجاعيد و أسنانك ستبدو أكثر بياضا.


• ستوفر المال.


• لن يتسخ شعرك، ملابسك، وسيارتك، ومنزلك من الدخان.


• ستشعر بالمزيد من الطاقة


• ستكون قدوة أفضل لأبنائك و أصدقائك وعائلتك.


• اطلب من أصدقائك مساعدتك وملء وقت فراغك باللعب و المشي لمواجهة نوبات الاعراض الانسحابية.


• أخبر المدخنين بعدم التدخين حولك، أو اطلب منهم إلاقلاع عن التدخين معك.

3. حدد دولفعك للتدخين

• عادة يعرف المدخن عاداته اليومية و المواقف التي اعتاد أن يدخن فيها.


• على سبيل المثال، قد تفضل التدخين أثناء القيادة، شرب القهوة، أو بعد وجبة دسمة ، أو في حالات الضغط النفسي، الوحدة، أو الاكتئاب.

4. توقع الرغبة الشديدة

• من المتوقع تجربة نوبات من الرغبة الشديدة في النيكوتين فهذا يدل أن جسمك بدأ بأعراض الانسحاب


• تذكر أن هذه الرغبة لها نهاية فهي تستمر عادة من 5-10 دقائق فقط.


• حاول في هذا المرحلة التركيز على شيء آخر: شرب كوب من الماء، أو مراجعة قائمة أسباب اقلاعك عن التدخين، خذ نفس عميق، أو قم بأي شيء  حتى يهدأ هذا الشعور.

5. شتت انتباهك

• تناول المكسرات أو العلكة لجعل فمك يتحرك لنسيان هذه الرغبة.

6. توقع بعض الاعراض

• انسحاب النيكوتين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق، الحزن، و أحيانا الأرق.


• معرفة ذلك سيجعلك تتوقع حدوث هذه الأعراض المؤقتة.

7. تخلص من كل السجائر

• هذا سيسهل عليك المهمة أكثر.

8. كافئ نفسك

• يمكنك شراء ملابس جديدة، أو تناول عشاء مميز، أو مارس هواية جديدة.

9. تحدث مع طبيبك

• حول الخيارات العلاجية التي تجعل الاقلاع عن التدخين أسهل