خطوات الاقلاع عن التدخين
في هذا المقال سوف نتعرف على خطوات الاقلاع عن التدخين ومعلومات أخرى، فتابع المقال للتعرف عليها
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل و لكن هناك خطوات لو اتبعتها ستنجح بالتأكيد بالتخلص من هذه العادة السيئة.
ما هو النيكوتين
- هو المكون المسؤول عن الادمان في التبغ.
- يعد ادمانه مثل الهيروين أو الكوكايين، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية.
- الشخص العادي يحتاج لست محاولات للاقلاع عنه قبل أن ينجح.
- عُرف أزلياََ أن التدخين ارتبط بالكثير من المشاكل الصحية المميتة.
خطوات للاقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل و لكن هناك خطوات لو اتبعتها ستنجح بالتأكيد بالتخلص من هذه العادة السيئة.
1. تحديد موعد
- اختيار اليوم والوقت في المستقبل القريب الذي تتوقع أنه الوقت لهذا القرار العظيم.
- حاول أن يكون هذا اليوم هو يوم تتوقع أن تحقق فيه انجاز في عملك مثلا أو يوم ميلادك فهذا سيجعلك أكثر تحديا.
2. دون محفزاتك لترك التدخين
- ضع ورقة تراها كل يوم مكتوب فيها لماذا ترغب في التوقف عن التدخين.
- من أحد هذه الأسباب، تقليل خطر السرطان، والنوبات القلبية، وأمراض الرئة المزمنة، والسكتة الدماغية، وإعتام عدسة العين، وأمراض أخرى.
- ضغط الدم سينخفض، و ستبدو بصحة أفضل، بشرتك ستكون نضرة خالية من التجاعيد و أسنانك ستبدو أكثر بياضا.
- ستوفر المال.
- لن يتسخ شعرك، ملابسك، وسيارتك، ومنزلك من الدخان.
- ستشعر بالمزيد من الطاقة
- ستكون قدوة أفضل لأبنائك و أصدقائك وعائلتك.
- اطلب من أصدقائك مساعدتك وملء وقت فراغك باللعب و المشي لمواجهة نوبات الاعراض الانسحابية.
- أخبر المدخنين بعدم التدخين حولك، أو اطلب منهم إلاقلاع عن التدخين معك.
3. حدد دولفعك للتدخين
- عادة يعرف المدخن عاداته اليومية و المواقف التي اعتاد أن يدخن فيها.
- على سبيل المثال، قد تفضل التدخين أثناء القيادة، شرب القهوة، أو بعد وجبة دسمة ، أو في حالات الضغط النفسي، الوحدة، أو الاكتئاب.
4. توقع الرغبة الشديدة
- من المتوقع تجربة نوبات من الرغبة الشديدة في النيكوتين فهذا يدل أن جسمك بدأ بأعراض الانسحاب
- تذكر أن هذه الرغبة لها نهاية فهي تستمر عادة من 5-10 دقائق فقط.
- حاول في هذا المرحلة التركيز على شيء آخر: شرب كوب من الماء، أو مراجعة قائمة أسباب اقلاعك عن التدخين، خذ نفس عميق، أو قم بأي شيء حتى يهدأ هذا الشعور.
5. شتت انتباهك
- تناول المكسرات أو العلكة لجعل فمك يتحرك لنسيان هذه الرغبة.
6. توقع بعض الاعراض
- انسحاب النيكوتين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق، الحزن، و أحيانا الأرق.
- معرفة ذلك سيجعلك تتوقع حدوث هذه الأعراض المؤقتة.
7. تخلص من كل السجائر
- هذا سيسهل عليك المهمة أكثر.
8. كافئ نفسك
- يمكنك شراء ملابس جديدة، أو تناول عشاء مميز، أو مارس هواية جديدة.
9. تحدث مع طبيبك
- حول الخيارات العلاجية التي تجعل الاقلاع عن التدخين أسهل