نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم

  1. Homepage
  2. التغذية العلاجية
  3. نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم

نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم

نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم


جميعنا بحاجة لتناول كميات من الكالسيوم بشكل يومي لكونه من أهم العناصر التي يعتمد عليها جسم الإنسان ، و ذلك لأنه له أهمية كبيرة في العديد من الوظائف في جسم الإنسان .


أهمية الكالسيوم
أنت بحاجة إلى الكالسيوم لعظام قوية وأسنان صحية ، و كذلك لكونه يعمل على تحسين وظائف العضلات و الأعصاب كما أنه له دور هام في تخثر الدم ، وعلى الرغم أن من الأفضل الحصول على المعدل الخاص بك الكالسيوم من الغذاء ، إلا أن بعض الناس لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، و القادرة على تلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم ، و في هذه الحالة ، يمكنك أن تتناول مكملات الكالسيوم لتعويض هذا الفارق ، و مع ذلك ، فهناك بعض المكملات الغذائية أسهل لجسمك لامتصاص من غيرها .


أفضل أنواع الكالسيوم للجسم
هناك الكثير من أنواع الكالسيوم التي يوصى بهم أكثر من غيرهم ، و منهم سترات الكالسيوم ، و كذلك كربونات الكالسيوم ، و سترات الكالسيوم و ذلك لأنها أفضل قليلاً استيعابها ، نظراً لأنها لا تتطلب الكثير من أحماض المعدة و بالتالي فهي يسهل امتصاصها ، و لكن كربونات الكالسيوم يسهل امتصاصه عندما يتم تناوله مع الطعام ، و هناك نوع أخر من مكملات الكالسيوم ، تعرف باسم كربونات الكالسيوم الغير متبلور ، وفقا لدراسة نشرت في بعض الأبحاث العلمية التي نشرت في عام 2011 ، أثبتت أن المكملات الغذائية المحتوية على هذا الشكل من الكالسيوم من أفضل أنواع الكالسيوم للجسم ، و يذكر أن هذا النوع من المكملات يمتاز بقلة أثاره الجانبية .




نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
بغض النظر عن نوع المكمل الذي كنت تتناوله ، هناك عدد من العوامل تؤدي إلى أما زيادة أو نقصان امتصاص الكالسيوم ، لذا فعلى سبيل المثال عليك التأكد من تناول كميات كافية منفيتامين (د) ، ليعمل على زيادة امتصاص مكملات الكالسيوم الخاصة بك ، كذلك تناول جرعة من 500 ملليجرام أو أقل في كل مرة ، حتى يتمكن الجسم من استيعابها ، ويفضل تناول المكمل الخاص بك مع الحليب أو وجبة غذائية ، و يفضل عدم الإفراط في تناول الشاي و الألياف ، و أحماض الأكساليك ، و كذلك لابد من عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور أو المغنسيوم ، و بعض الأدوية التي من الممكن أن تقلل امتصاص الكالسيوم .


كمية الكالسيوم الموصى بتناولها يوميا
بالنسبة للأطفال الذين تصل أعمارهم إلى 6 أشهر ، يوصى بأن تصل نسبة الكالسيوم الخاصة بهم إلى 200 ملليغرام يوميا ، و بالنسبة للأطفال بين 7 و 12 شهرا ، فالجرعة المسموحة هي 260 ملغ ، أما الأطفال ما بين 1 و 3 سنوات فالنسبة المفضلة هي 700 ملليغرام ، والأطفال بين 4 و 8 سنوات يفضل أن يتناولوا 1000ملليغرام يوميا ، أم بالنسبة للأطفال بين 9 و 18 سنة فالنسبة هي 1300 ملليغرام ، و للبالغين من 19 إلى 50 سنة تصل النسبة إلى 1,000 ملليغرام يوميا ، المرأة التي تعدت 50 عام فالنسبة هي 1200 ملليغرام ، و الرجال بين 51 و 70 سنة عليهم بتناول 1000 ملليغرام ، و الرجال الذين تعدت أعمارهم 70 عام فعليهم بتناول 1200 ملليغرام .


الأثار الجانبية من تناول الكالسيوم الزائد
بعض الناس يعانوا من بعض الآثار الجانبية عند تناول مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك الانتفاخ ، و الإمساك ، و الغازات . و ذلك عند تناول جرعات زائدة من الكالسيوم ، و من الممكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بحصى الكلى و غيرها من الأثار الجانبية.

Author Avatar

About Author

Add Comments