نصائح للعناية بصحة وجمال بالحامل

  1. Homepage
  2. الأمومة والطفولة
  3. نصائح للعناية بصحة وجمال بالحامل
نصائح للعناية بصحة وجمال بالحامل

نصائح للعناية بصحة وجمال بالحامل

في هذا المقال سوف نتعرف على  نصائح للعناية بصحة وجمال بالحامل ومعلومات أخرى عنها، فتابع المقال للتعرف عليها

نصائح لـ العناية بالحامل في الشهور الأولى من الحمل

  • الزيارة الدورية للطبيب لإعطائك معلومات حول كيفية العناية بالحامل في الشهور الأولى.

  • يجب البدء في تناول حمض الفوليك يوميا على الفور، فحمض الفوليك من المغذيات الأساسية التي تحمي طفلك ضد مشاكل الدماغ والحبل الشوكي، كما يجب البدء في تناول فيتامين D كل يوم.

  • عليك أن تكوني حذره حول تناول الأدوية في بداية الحمل، لأنها قد تكون ضارة لجنينك.

  • التدخين والكحول أثناء الحمل يزيدا من مخاطر الإجهاض، والتدخين يزيد من فرص الحمل خارج الرحم، والولادة المبكرة، كما أن الدخان الذي تستنشقه الأم يمكن أن يؤثر أيضا على كيفية نمو الجنين، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.

  • الإفراط في تناول الكافيين يوميا خلال فترة الحمل يمكنه أن يزيد من خطر الإجهاض، ويشمل هذا  جميع مصادر الكافيين،مثل القهوة، والشاي الأخضر، والكولا، ومشروبات الطاقة، والشوكولاته.

  • يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين لكي ينمو بصحة جيدة، ولصحة الأم أيضا خلال الحمل.

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد على التعامل مع المطالب الجسدية والعقلية للحوامل، كما ينصح بالبدء في ممارسة تمارين قاع الحوض.


أهمية المشي للحامل

الشهور الأولى من الحمل تكون وقت حرج يجلب العديد من التغييرات لجسم الحامل، وغالباً لا ترغب الحامل في ممارسة الرياضة بسبب الشعور بالتعب، ومع ذلك فإن الرياضة الخفيفة مثل المشي توفر بعض الراحة لبعض الأعراض المرتبطة ببداية الحمل.

التغيرات الهرمونية في الشهور الأولى من الحمل والمسؤولة عن نمو الجنين والمشيمة، يمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض المزعجة، وممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي يساعد في التخفيف من أعراض الحمل في الشهور الأولى.

العناية بالحامل وجمالها

العناية بشعر الحامل

إن اتباع نظام غذائي صحي يُعَد من الأفكار الحكيمة وخاصةً إذا كان ذلك في فترة الحمل، و من الجيد أيضاً تناول فيتامينات في أثناء فترة الحمل للمساعدة في التغلب على أي ثغرة غذائية في النظام الصحي لدى الأم الحامل، والتي تؤثر على صحة الشعر، وتحتوي الفيتامينات ما قبل الحمل والولادة على العديد من العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن ومن أهمها الحديد والكالسيوم.

نصائح للعناية بشعر الحامل

  • العناية بشعر المرأة في أثناء فترة الحمل يبدأ من العناية بتناول الغذاء الصحيوالمتوازن.

  • تناوليالفواكه والخضراوت التي تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن اللازمة.

  • تناولي الحليب ومشتقاته، كالأجبان والزبادي كامل الدسم.

  • تابعي مع الطبيب الخاص بك لتناول فيتاميناتتساعدك على العناية بالشعر خلال فترة الحمل.

  • صففي شعرك وقصريه.

  • يبدأ التلف بالأطراف فاهتمي بها جيداً وقصيها شهرياً إن كان شعرك قصيراً.

  • اصعني ماسكات طبيعيةووصفات للعناية بالشعر بنفسك في المنزل.

  • استخدمي الزيوت الطبيعيةوتجنبي المواد الكيميائية.

  • الابتعاد عن أي مواد كيمائية توضع على الشعر، كالبروتين.

  • الابتعاد عن الصبغات.

  • الابتعاد عن عمل حمام زيت أو كريم يحتوي على مواد كيميائية.


عناية الحامل ببشرتها وجسمها

تتطلب بشرة الحامل اهتمامًا خاصًا من الداخل للخارج للحفاظ على مرونتها وصحتها، والفيتامينات تعزز صحة الجلد وتكون مفيدة أثناء الحمل، سواء عند أخذها كمكملات غذائية أو الحصول عليها من خلال الأطعمة، أو استخدام منتجات العناية بالجلد الغنية بالفيتامينات، ولتغذية البشرة داخليًا أثناء الحمل، تكون فيتامينات مثل فيتامين A و C و E مفيدة، ولكن يجب استشارة الطبيب حول جرعة الفيتامينات أثناء الحمل.

علاج بعض مشكلات البشرة أثناء الحمل

  • وضع المرطبات الغنية بفيتامين A و C و E على جلد البطن قد يقلل من اضطرابات الجلد الشائعة في الحمل بسبب نمو الجنين، ويقلل من علامات التمدد.

  • الكلف هو حالة جلدية شائعة أثناء الحمل، وغالبًا ما يطلق عليه قناع الحمل، ويظهر الكلف عادةً على شكل بقع من اللون البني على الخدين، وأحيانا حول العينين وعلى الجبهة، ويعتبر التقشير الكيميائي، ليس آمنًا بشكل عام أثناء الحمل، ولكن استخدام واقي الشمس يمكنه أن يقلل من حدة الكلف.


العناية بالحامل ونفسيتها

نفسية الحامل وتغيرات الحالة النفسية للحامل

يرتبط الحمل دائمًا بتغيرات الحالة النفسية للحامل، ويجب العناية بالحامل ونفسيتها، فعادة ما يرتبط الحمل مع تغير المزاج، والقلق، والتعب، والإرهاق، والنعاس، والاكتئاب، فخلال فترة الحمل تحدث الكثير من التغيرات الجسدية وتغيرات الرغبة الجنسية، كما يمكن لأفكار الحمل أن تجلب العديد من المخاوف للحامل.

يحدث اكتئاب الحمل لأسباب مختلفة، من بينها أحداث الحياة المجهدة، ومن الممكن أن يكون الحمل متعب بما فيه الكفاية لحدوث الاكتئاب، وقد يكون الحمل بمثابة الزناد الذي يؤدي إلى اكتئاب أكثر خطورة عند النساء اللواتي لديهن تقدير منخفض للنفس.

نصائح لتخفيف اكتئاب الحمل وتحسين نفسية الحامل

  • مشاركة مخاوفك ومشاعرك مع الزوج والأصدقاء، والعائلة يمكن أن يساعد على الشعور بالتحسن، ويمكن أيضا أن يكون من المفيد التحدث إلى النساء الحوامل الآخرين.

  • الإجهاد والتعب عوامل تزيد من الاكتئاب، لذا تأكدى من الحصول على قسط كافي من الراحة والاسترخاء أثناء الحمل.

  • ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحمل على وجه الخصوص أمر هام بالنسبة للأم وللطفل، فالتمارين الرياضية تطلق المواد الكيميائية التي تعزز الحالة النفسية الجيدة والمزاج.


كيف يمكن علاج اكتئاب الحمل ؟

العلاجات النفسية

العلاج الذي ينصح به الطبيب هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، لـ العناية بالحامل ونفسيتها، وإذا كان هذا لا يساعد، أو إذا كان الطبيب يعتقد أن هناك خطر الاكتئاب بشكل أكثر حدة، فقد يحيل الحامل لجلسات نفسية متخصصة.

الأدوية (مضادات الاكتئاب)

إذا لم تكن المساعدة النفسية مناسبة، أو كان الاكتئاب شديدا، فقد يوصي الطبيب بمجموعة من الأدوية جنبا إلى جنب مع العلاج النفسي، مثل استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب، ولكن ليس هناك ما يكفي من الأدلة لتحديد ما إذا كانت مضادات الاكتئاب آمنة تماما في الحمل.

العناية بالحامل وصحتها

العناية بالحامل في المراكز الصحية

أول زيارة للمراكز الصحية أثناء الحمل يتم فيها إجراء فحوصات عامة واكتشاف أي عوامل خطر قد تؤثر على الحمل، وتهدف الزيارة الأولى إلى:

  • تحديد موعد الولادة التقريبي والعناية بالحامل .

  • معرفة التاريخ الصحي للأم، وإذا كانت تتناول أي أدوية.

  • استكشاف التاريخ الطبي لأفراد الأسرة.

  • تحديد ما إذا كانت هناك أي عوامل خطر متعلقة بالحمل.

  • تقييم الحالة الصحية والتحقق من وجود أي مشاكل أو أمراض مزمنة.

  • السؤال عن حالات الحمل السابقة والعمليات الجراحية، والظروف الطبية، والتعرض لأية أمراض معدية.


تطعيمات الحامل ومواعيدها

  • يُنصح باستخدام تطعيم الأنفلونزاللنساء الحوامل أثناء موسم الإنفلونزا، فهو آمن للأم وللجنين أثناء الحمل، ولكن يجب على الحامل تجنب لقاح رذاذ الأنفلونزا الأنفي، الذي يصنع من فيروس حي.

  • التطعيم الثلاثي البكتيريهو تطعيم ضد ثلاثة أمراض بكتيرية هامة هي: الدفتريا، والتيتانوس، والسعال الديكي، وسمي بالثلاثي البكتيري لأن التطعيم يحتوي على بكتيريا غير نشطة لهذه الأمراض الثلاث، ويُوصى بتناول جرعة واحدة من هذا التطعيم خلال فترة الحمل لحماية المولود الجديد من السعال الديكي.


ما هي أهم فيتامينات للحامل ؟

  • يجب أخذ قرص 400 ميكروجرام من حمض الفوليك كل يوم أثناء محاولة الحمل، وأثناء الحمل، حتى الحمل في الأسبوع الثاني عشر.

  • تحتاج النساء الحوامل والمرضعات، إلى 10 ميكروجرامات من فيتامين D في اليوم، حيث أنفيتامين Dينظم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

  • إذا انخفض مستوى الحديد في الدم، وكانت الحامل تعاني من فقر الدم، فسوف ينصح الطبيب بتناول مكملات الحديد.

  • الكالسيوم هام لصنع عظام وأسنان طفلك، ويجب الحرص على تناوله أثناء الحمل.


أهمية فيتامين د للحامل

تحتاج الحامل إلى فيتامين د للحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور، والتي تساعد على بناء عظام وأسنان الطفل، ونقص فيتامين د شائع أثناء الحمل، ويمكن أن يؤدي إلى نمو غير طبيعي للعظام، أو كسور، أو كساح في الأطفال حديثي الولادة.

بعض الدراسات تربط نقص فيتامين د بمخاطر مثل سكري الحمل، وتسمم الحمل، والولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد هذه المخاطر.

تحليل الحصبة الألمانية للحامل

إذا كان هناك اشتباه بوجود الحصبة الألمانية أثناء الحمل، يتم أخذ عينة من اللعاب من الفم أو الدم المأخوذ من وريد في الذراع واختبارها لبعض الأجسام المضادة، ويجب على النساء اللواتي يخططن للحمل أن يتأكدن من حصولهن على تطعيم الحصبة الألمانية قبل الحمل.

الأشعة السينية أثناء الحمل

  • هناك الكثير من الجدل حول هذا الأمر ولكن يُنصح أنه لا ينبغي القيام بالأشعة السينية إلا عندما تفوق الفوائد المخاطر، ووفقا للـ American College of Radiology، لا يوجد أي أشعة تشخيصية واحدة ذات جرعة إشعاعية كبيرة بما يكفي لإحداث آثار ضارة في للجنين.

  • جرعات الأشعة السينية X-Ray الأقل من 5 rads لا تشكل خطر أو تهديد بفقدان الحمل، ولكن الجرعات الإشعاعية من 5 إلى 50 rads تزيد من مخاطر موت الجنين أو فشل الجنين في الإنغراس في الرحم.

Author Avatar

About Author

Add Comments