نظام غذائي للتخسيس بالتمر واللبن

  1. Homepage
  2. التغذية العلاجية
  3. نظام غذائي للتخسيس بالتمر واللبن
نظام غذائي للتخسيس بالتمر واللبن

نظام غذائي للتخسيس بالتمر واللبن

في هذا المقال سوف نتعرف على نظام غذائي للتخسيس بالتمر واللبن  ومعلومات أخرى عنها، فتابع المقال للتعرف عليها

رجيم التمر واللبن



  • يحتوي التمر واللبن على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية إلا أن التمر واللبن لا يوفران نظام غذائي متوازن

  • يحتوي التمر على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة

  • يعد اللبن مصدراً غنياً بالكالسيوم والبروتين والبروبوتيك

  • لكن ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية وتقليل السعرات الحرارية والمشاركة في التمارين المنتظمة


التمر



  • التمر من الفواكه الغنية بالأياف وتحتوي كل خمس تمرات على 3.3 غرام من الألياف.

  • تعتبر الألياف كربوهيدرات غير قابلة للهضم موجودة في الأطعمة النباتية تعمل على المساعدة في عملية الإخراج وتحرك الأمعاء والقولون.

  • تسمى بعض الألياف، الألياف القابلة للذوبان حيث تتضخم في المعدة وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

  • بالرغم من فوائد الألياف قد تسبب أثار جانبية في الجهاز الهضمي غير مرغوبة مثل الغازات والإنتفاخ والإسهال.


اللبن



  • يعد اللبن من المواد الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي ويساعد على فقدان الوزن.

  • لكن بعض انواع اللبن تعمل على زيادة الإسهال وتشجع على اكتساب الوزن

  • في حال اتباع نظام غذائي يجب تناول اللبن قليل الدسم الخالي من المواد المضافة والسكر.

  • يجب التأكد من وجود البكتيريا النافعة في اللبن التي تسمى البروبيوتيك التي تعمل على تعزيز صحة لجهاز الهضمي وتقليل العدوى المعدية.


كيف نضيف التمر لغذائنا؟



  • يمكن إضافة التمر للنظام الغذائي بإزالة البذور وخلطه مع بعض المكسرات من الجوز واللوز أو الفواكه المجففة.

  • يمكن أيضاً إضافة التمر إلى سلطة الفواكه أو إلى الحلوى كمحلّ طبيعي.

  • كما يمكن تناول التمر مع الحليب كوجبة فطور أو يمكن إضافة التمر إلى اللبن.


فوائد التمر


تقوية المناعة


يعمل التمر على تعزيز المناعة حيث يعتبر التمر مصدراً جيداً للحديد كما يعتبر مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات.

الحماية من الحساسية


يحتوي التمر على الكبريت العضوي الذي يعمل على الحماية من الحساسية الموسمية

الحد من الإمساك


يعتبر التمر من الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية التي تعمل على تعزيز حركة الأمعاء ويمكن أن يُعالج مشاكل الإمساك حيث أن شرب كوب من الحليب مع التمر و الموز المهروس يعمل على التخلص من الإمساك خلال ساعة أو ساعتين.

التخلص من الدهون غير المشبعة


تناول التمر كوجبة خفيفة يعمل على تخليص الجسم من الدهون غير المشبعة في الجسم وبالتالي يقلل من فرصة اكتساب الوزن والتعرض للخطر.

المحافظة على النشاط


يعمل التمر على تزويد الجسم بالطاقة حيث يحتوي التمر على كمية من الجلوكوز والفركتوز والسكروز وبالتالي يبقى الجسم نشيطاً لمدة ساعة كاملة. وفي حال الشعور بالتعب ونقص نسبة الجلوكوز في الدم يمكن تناول ثلاث حبات من التمر لتحسين مستوى الطاقة.

حماية القلب


يحتوي التمر على العديد من المعادن التي تعمل على تخفيض مستوى الكولسترول الضار وبالتالي تعد التمور من المواد الغذائية المهمة والمثالية لمرضى القلب.

تحسين الدورة الدموية


يحتوي التمر على الحديد والصوديوم الذي يعمل على توازن السوائل في الجسم وبالتالي تحسين الدورة الدموية مما يساعد على خسارة الوزن.

 
Author Avatar

About Author

Add Comments